Den klassiske rollen
Benhelse er vitamin Ds best dokumenterte funksjon. Vitamin D er absolutt nodvendig for at kroppen skal absorbere kalsium fra tarmen. Uten tilstrekkelig vitamin D absorberes bare 10-15% av kalsium (normalt 30-40%).
Osteoporose
Langvarig vitamin D-mangel forer til redusert kalsiumopptak, som kompenseres ved at kroppen bryter ned benvev. Over tid: lavere bentetthet og osteoporose med okt bruddrisiko. Hoftebrudd hos eldre er en av de mest alvorlige konsekvensene.
Rakitt og osteomalasi
Hos barn gir alvorlig mangel rakitt: svake, myke ben som boyes. Hos voksne: osteomalasi med generalisert bensmerter og muskelsvakhet. Begge tilstandene er fullt reversible med tilstrekkelig vitamin D og kalsium.
Forebygging
Vitamin D + kalsium + vektbaerende trening er trippelstrategien for benhelse. For eldre anbefales 800-2000 IE D3 daglig + 800-1200 mg kalsium (helst fra kosten) + regelmessig styrketrening.