Offisielle anbefalinger
Det finnes uenighet mellom faginstanser om optimal dosering. Helsedirektoratet anbefaler lavere doser enn mange internasjonale ekspertorganisasjoner.
Voksne 18-70 ar
Helsedirektoratet: 400 IE (10 mcg) daglig. Endocrine Society: 1000-2000 IE daglig for a na optimalt blodniva pa 75+ nmol/L. De fleste eksperter anbefaler 800-2000 IE.
Eldre over 70
1000-4000 IE daglig. Hudens produksjonsevne faller dramatisk. Eldre har ogsa ofte redusert nyrefunksjon og lavere soleksponering.
Gravide og ammende
1000-2000 IE daglig. Essensielt for fosterets skjelettvekst. Lav status er koblet til preeklampsi, svangerskapsdiabetes og prematur fodsel.
Barn
400-1000 IE daglig avhengig av alder. Helsedirektoratet anbefaler tran fra 4 ukers alder (gir ca. 400 IE).
Vitamin D + K2
Vitamin K2 hjelper med a dirigere kalsium til skjelettet og bort fra blodkarene. Mange eksperter anbefaler K2-tilskudd sammen med vitamin D, spesielt ved doser over 2000 IE. Typisk dose: 100-200 mcg MK-7.
Tilbake til kunnskapsbasen